AFRILIKS | Trapèzes : 5 exercices faciles pour les soulager
afriquefemme.com schedule 27.07.2023
Souvent liées à la sédentarité et au travail sur écran, les tensions dans la nuque et le haut du dos ne sont pas une fatalité. Pour les soulager, suivez le guide !Exercice 1 Réchauffer
Assise, étirez votre colonne vertébrale pour être bien droite. Avec le bout de votre nez, dessinez lentement les chiffres de 1 à 9 devant votre visage. Terminez en faisant un zéro.
Exercice 2 Masser
La main droite sur le trapèze gauche, venez masser la zone, en partant de l’épaule et en remontant vers les cervicales. Pétrissez bien le muscle pour le décontracter (vous pouvez aussi utiliser une balle de tennis), puis changez de côté.
Exercice 3 Relâcher
Debout, bien droite, inspirez profondément sur 4 secondes, et montez les épaules vers les oreilles en serrant les poings, bloquez votre respiration 7 secondes, puis expulsez l’air en laissant tomber vos bras vers le sol d’un coup sec et en écartant vos doigts. À faire 5 fois.
Exercice 4 Étirer
Assise ou debout, venez prendre votre tête avec la..
