AFRILIKS | Douleurs lombaires : 3 exercices pour soulager le bas du dos en 5 minutes seulement
afriquefemme.com schedule 02.02.2024
Stress, mauvaises postures, sédentarité… Cette routine express vous fera le plus grand bien pour relâcher les tensions physiques et mentales qui viennent souvent se loger au niveau des lombaires.L’expression "en avoir plein le dos" prend tout son sens lorsque l’on sait que la charge mentale, le stress, ou encore les émotions négatives peuvent être responsables des maux de dos ! Faire ces exercices chaque jour détendent et soulagent les lombaires.
Exo 1 Le basculement
Allongée sur le dos, les bras en croix, pliez les jambes, relevez-les à 90° et faites-les basculer lentement d’un côté et de l’autre du tapis, en plaçant votre regard vers le côté opposé. À faire pendant 1 minute. Maintenez ensuite l’étirement à gauche pendant 30 secondes, puis à droite pendant 30 secondes.
Exo 2 Le cocon
Allongée sur le dos, pliez et ramenez les genoux vers la poitrine, enlacez-les avec vos mains ou vos bras et faites en sorte de bien maintenir le bassin collé au sol. Tenez la position 1..
