AFRILIKS | Comment manger équilibré quand on est diabétique
afriquefemme.com schedule 20.01.2025
Manger équilibré lorsqu'on est diabétique implique de contrôler sa glycémie tout en ayant une alimentation variée et saine. Voici quelques conseils pour gérer au mieux votre alimentation.1- Prioriser les aliments à faible index glycémique (IG)
- Favorisez les aliments qui libèrent le sucre lentement : légumes verts, légumineuses (lentilles, pois chiches), céréales complètes (riz complet, quinoa), et fruits à faible IG (pommes, baies, agrumes).
- Évitez les aliments transformés et sucrés (gâteaux, sodas, bonbons) qui font grimper rapidement la glycémie.
2- Répartir les glucides sur la journée
Consommez des glucides complexes en petites quantités à chaque repas plutôt que d'en prendre en grande quantité à un seul repas.
Associez les glucides à des protéines et des fibres pour ralentir leur absorption (ex. : du pain complet avec de l’avocat ou du poisson).
3- Manger des protéines maigres
Intégrez des sources de protéines comme le poisson, la volaille, les œufs, les..
